Le sport et moi : Confidences d'une (ex) paresseuse

Ah, le sport...
Il y a 6 mois en arrière, j'aurais dit, hein? quoi? comment? le sport??? C'est quoi le sport? Connais pas ce mot. Ça existe vraiment?





Le rapport au sport et moi

C'est bien simple, je détestais ça. Le seul moment où je faisais du sport, c'est quand je me rendais à la fac - et encore - cela se résumait à aller jusqu'à l'arrêt de tram, soit 500m - même pas.

J'avais aussi fait du sport, en 2010. Déterminée comme jamais, je m'étais inscrite à la salle de sport et j'y avais perdu plus de 15 kilos. J'étais bien. Puis, je suis entrée à la fac pour y faire des études de droit. J'y ai consacré tout mon temps. C'était devenu ma "passion" number one et je me suis alors désinscrite de la salle de sport. Je ne pratiquais plus aucun sport. Bien évidemment, j'ai repris tous mes kilos et j'ai enchainé les régimes yo-yo sans succès pendant toutes ces années fac.

Puis mi-janvier, en même temps que mon départ du cocon familial, j'ai eu un déclic. En fait, pour vous dire la vérité, j'avais déjà fait plusieurs crises d'asthme et je dormais vraiment mal la nuit. J'étais essoufflée en montant un étage et les prises de ventoline devenaient (trop) fréquentes.
Cette situation ne pouvait plus durer, je n'avais pas envie de bousiller encore plus ma santé. Ces signaux ont su m'alerter et j'ai pu dire dire STOP une bonne fois pour toutes.

Le Stepper


Le weekend suivant, je me rendais à Décathlon pour m'acheter un stepper. Ces marches qui me faisaient suffoquer, j'allais les affronter coûte que coûte.
Au début, j'ai commencé par en faire 1/2h, puis 1h, puis 1h30, allant parfois jusqu'à 2h. Je transpirais, beaucoup, beaucoup, beaucoup. Mais je ne me suis jamais sentie aussi bien. Après 1 semaine de rééquilibrage alimentaire et de stepper, je commençais déjà à en ressentir les effets.

J'ai aussi, pu, pendant, 2/3 mois améliorer mon endurance.
Par exemple, lorsque j'ai commencé, je montais moins de 1000 marches en une 1/2h. Avec de l'entrainement, j'ai réussi à en monter plus de 1000, voire 1500 en une 1/2h. 
Puis, j'en ai eu un peu marre du stepper - non pas que ce n'était pas efficace - mais ça devenait ennuyeux, répétitif. J'avais besoin d'autre chose.

Pour en revenir au stepper lui-même, j'ai pris celui avec les élastiques à 54,95€ mais très honnêtement, j'aurais dû prendre le tout simple, 1er prix, à 39,95€ car les élastiques m'ont été inutiles.
Ensuite, il faut savoir qu'à l'utilisation, un produit se chauffe dans les pistons et ça peut sentir le chaud, mais rien d'alarmant, vous n'allez pas cramer la baraque. Enfin, les marches s'assouplissent à mesure que le produit "chauffe". C'est dommage d'ailleurs qu'on ne puisse pas régler l'intensité.

Ensuite, je faisais de la marche rapide le soir avec mon chéri, puis, il m'arrivait, de temps à autre, de faire de la corde à sauter.

Le Top Body Challenge


Vous connaissez sûrement ce programme tant il fait le buzz sur la toile. En bon mouton, j'ai voulu également essayer pour vous délivrer mon avis et mon expérience.
Je n'ai pas apprécié ce programme pour plusieurs raisons :
- Les exercices sont toujours les mêmes, c'est répétitif et ça devient lassant. Chaque semaine, on retrouve les mêmes exercices. Seule l'intensité évolue.
- Il est dit dans ce programme que même les débutants peuvent le faire. Pourquoi pas? Les débutants oui, les obèses, j'ai des doutes. Après plusieurs semaines de ce programme, j'ai eu de grosses douleurs aux genoux. Je ne pouvais même plus me mettre accroupie.
Inquiète, je suis allée voir mon médecin. Rien de grave heureusement, mais le médecin m'a fortement déconseillé de continuer ce programme. La raison : Les squats et fentes à répétition faisaient peser tout mon poids sur mes genoux. Il me fallait donc l'arrêter si je ne voulais pas aggraver les choses.
- Le fait que ce ne soit pas très clair pour les répétitions. Il y a 3 circuits et nous sommes censées faire le circuit 1 et 2, deux fois.
Oui mais voilà, quand il s'agissait de faire un exercice X dans le circuit 1 ou 2, c'était toujours, par exemple, 80x2 soit 160, que l'on devait encore multiplier par deux.
Pourquoi ne pas annoncer clairement le nombre de répétitions sans être obligé de calculer à chaque fois? Pour ne pas nous effrayer? J'ai trouvé ça re-lou plus qu'autre chose.
- Le fait que ce soit présenté comme un "programme miracle". Les avant-après pullulent sur les réseaux sociaux. Faites le TBC et vous aurez un corps de rêve, j'exagère à peine. Je ne vous apprends rien si je vous dis que quiconque fait du sport intensément et mange sainement, aura des résultats. Ce n'est donc pas un programme qui en est le secret. Sinon, plus personne ne s'inscrirait dans une salle de sport, n'est-ce-pas? Mais ça rassure peut-être de suivre un programme j'imagine.

Au delà de ça, j'ai tout de même pu noter quelques progrès. Le lendemain du 1er jour, je ne pouvais plus marcher et j'ai eu des courbatures pendant une bonne semaine. J'avais énormément de mal à faire des abdos et des pompes, et j'ai pu remarquer une évolution à ce niveau là. Il est vrai qu'il s'agit d'un programme accessible : c'est peu cher, il ne faut pas beaucoup de matériel et on peut le faire de chez soi. Mais, définitivement, ce programme ne me convient pas. Je n'aime pas les messages véhiculés - miracle etc - et je préfère être suivie par quelqu'un, quelqu'un qui corrige mes postures et m'explique avec ses propres mots.

La salle de sport et la course à pied


Mon chéri, me voyant faire du sport, a décidé de m'accompagner et me soutenir en faisant également du sport. C'est donc comme ça qu'on s'est tous les deux inscrits dans une salle de sport. À deux, c'est toujours plus motivant.
Nous avons un coach qui nous a concocté un programme et qui nous rencontre pour faire un bilan toutes les 8 semaines. C'est encadré, et je préfère.
Pour ma part, j'ai décidé de me mettre à... la course à pied. Jamais de ma vie je n'aurais pensé courir un jour.
Vous savez, moi j'étais du genre à prendre la voiture pour 100m et je me serais volontiers garer devant les caisses du magasin pour ne pas avoir à trop marcher. Tout ça pour vous dire, que je viens de vraiment très loin. 

Pour m'aider, j'ai utilisé, et utilise encore, le livre "Le cahier running des paresseuses". Il s'agit d'un programme de course élaboré sur 4 semaines avec des conseils, astuces, des exercices de renforcement musculaire. Il est vraiment très bien fait, et pour, le coup, s'adresse vraiment aux débutants qui veulent à apprendre à courir.
Les conseils sont clairs, j'apprécie l'humour employé dans ce livre, et même si chaque séance nous parait insurmontable, ça ne l'est pas tant que ça en vérité.
Chaque semaine, on dépasse ses limites et le but est de courir de plus en plus longtemps. Même si je n'arrive pas toujours à respecter à la lettre les séances, j'ai pu constater de nettes améliorations.
Au début du programme, je suffoquais au bout d'une minute de course, voire même 30 secondes. Maintenant, je peux courir plusieurs dizaines de minutes sans m'arrêter, et ça, c'est une petite victoire.
Le livre contient également une playlist (mais personnellement je ne la trouve pas assez rythmée), des adresses shopping car il faut un bon équipement pour courir (de bonnes chaussures, des chaussettes adaptées pour éviter les frottements et des vêtements où l'on se sent bien).
À la fin de chaque séance, on remplit "son carnet d'entrainement" dans lequel on inscrit le temps le nombre de km effectués, les difficultés, les petits craquages etc.
Il contient aussi le calendrier des courses, un petit programme alimentaire pour nous guider (que je n'ai pas suivi), les idées reçues sur la course, des conseils d'équipement.
Bref, c'est un livre très complet que je recommande à toutes celles qui veulent se mettre à la course à pied. C'est un livre sérieux mais pas trop, et c'est ça que j'ai apprécié.
En plus, il ne coûte que 7,99€. Pour un livre de qualité comme celui-ci, ce n'est vraiment pas cher payé.
Lien utile : Le blog des paresseuses

Bilan de tout cela : J'adore le sport (non, non, on ne m'a pas forcé à dire ça, je le pense vraiment). C'est un plaisir de se rendre à la salle de sport. Je me sens tellement mieux maintenant, que ce soit dans ma tête et dans mon corps. Ça me permet d'évacuer mon stress mais aussi et surtout de muscler mon coeur, parce qu'il ne faut pas le négliger. Je ne suis plus autant essoufflée qu'avant, je gagne en endurance chaque semaine, et surtout, j'ai perdu plus de 10 kilos ....

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4 commentaires:

  1. Un article vraiment chouette à lire ! On y sent beaucoup de sincérité et d'optimisme ! J'ai repris le sport aussi (bon là avec la canicule j'ai rendu les armes, j'ai vraiment trop chaud) depuis un mois. Par contre mon médecin m'a vivement déconseillé la course à pied car j'ai un dos fragile (2 chutes sur le dos en janvier 2009 et février 2010, avec entorse du rachis cervical la première fois et douleur chronique aux lombaires ensuite). Pour le moment je fais de la fitness à domicile grâce au Domyos Live, mais je songe à acheter à un stepper en complément donc ça tombe bien que tu en parles ! Tu l'as utilisé 3 mois donc ? L'intensité est réglable sur d'autres steppers un peu plus '''hauts de gamme''' (45€ chez Go Sport), tu penses que ça serait mieux du coup ?
    En tout cas Félicitations pour tes progrès :-D

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    1. Je suis contente qu'il t'ai plus. C'est vrai qu'avec la canicule, il faut vraiment se motiver. Ah oui effectivement, si ton dos est fragile, vaut mieux pas forcer. Oui, si l'intensité est réglable ça peut être génial puisqu'avec un stopper classique, il y a de la résistance les 5 premières minutes environ, et après, c'est tout "mou". Du coup, ça peut être sympa effectivement.

      Merci pour tes encouragements :)))

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  2. Féliciations pour cette "reprise en main" ! :) C'est vrai qu'on rechigne parfois à se mettre au sport par flemme ou manque de motivation, mais quand on s'y met ça devient plaisant ! Puis la santé et le bien-être avant tout :)
    Pour ma part je n'ai ni soucis de santé ni surpoids particulier (peut-être 2-3 kgs superflus) mais en ayant arrêté le sport il y a 4-5 ans j'ai perdu en tonicité et en fermeté. Du coup depuis 3 semaines j'ai commencé un challenge du type top body challenge. Et j'en suis très contente, je commence déjà à voir des résultats, c'est encourageant !
    Mais je comprends tes réserves, et tu as bien fait d'arrêter. On est d'accord que proposer des mouvements à exécuter ne peut pas convenir à tout le monde, à toutes les morphologies et ça peut être limite dangereux !
    Bisous à toi :)
    Elodie

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    1. Comme je dis que je détestais ça, ce n'était pas qu'un peu ^^ Mais quand on commence, on ne peut plus s'arrêter. Et puis, avec la course à pied, on cherche toujours à s'améliorer, se dépasser, c'est ça qui est motivant. Le TBC est efficace, je ne le cache pas, étant donné que c'est du sport à outrance je trouve lol mais pour les gens qui ont 30 voire plus de kilos à perdre, c'est à proscrire. Imagine ce poids sur les genoux au moment des squats... AIE !! Bisous et merci pour ton retour :)

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